Was soll ich essen? Wie soll ich essen? Ich kann den Dünger reduzieren und meinen Magen wieder anheben.
Ich habe festgestellt, dass viele Menschen Magenprobleme haben. Ich schlug vor, morgens während der Fettabbauphase eine Tasse schwarzen Kaffee mit Apfelessig zu trinken und etwas Vollkorngetreide zu essen. Er lehnte ab und erklärte, er könne Blähungen nicht verdauen. Wie soll man also abnehmen, wenn der Magen nicht mitspielt? In diesem Artikel werden Magenprobleme und Gewichtsverlust gleich zwei Seiten beleuchtet.
01. Essen Sie bewusst, kauen Sie langsam, achten Sie auf Ihre Rachengesundheit.
Das Erste, was mir am Herzen liegt: Bitte geben Sie mir einen Monat lang Feedback. Arbeiten Sie nicht während des Essens, spielen Sie nicht mit Ihrem Handy und essen Sie nicht, wenn Sie emotional aufgewühlt oder gestresst sind, da dies zu Magenbeschwerden führen kann.
Beim Essen und Verdauen ist es am besten, das subsympathische Nervensystem zu aktivieren, also zu entspannen. Wenn man sich dann Dramen ansieht, unter Angstzuständen leidet, arbeitet oder im Straßenverkehr unterwegs ist, kann man Magen und Darm schädigen.
Man versteht jetzt, warum Menschen mit chronischem Angststress anfällig für das intestinale Erregungssyndrom sind und der Magen überempfindlich wird – das liegt an den Emotionen. Es ist also nicht so, dass man Magenprobleme bekommt, wenn man …'Du isst kein Frühstück, aber du tust es nicht'Essen Sie nicht aus Angst und verletzen Sie Ihren Magen.
Deshalb sollten Sie beim Essen konzentriert essen, langsam kauen und zur Ruhe kommen. So kann sich Ihr Magen auf natürliche Weise erholen, und langsames Kauen und Schlucken führt außerdem dazu, dass Sie kleinere Portionen zu sich nehmen. Emotionales Essen, beispielsweise aus Angst oder Unzufriedenheit, belastet ebenfalls den Magen. Daher zählen Magen-Darm-Erkrankungen zu den emotionalen Erkrankungen.
02. Essen Sie mehr nahrhafte Lebensmittel.
Wir können mehr Lebensmittel essen, die gut für den Magen-Darm-Trakt und den Darm sind, wie zum Beispiel Kohl. Es gibt sogar spezielle Kohlsorten. Kohl ist reich an Glutamin, das zur Regeneration des Magen-Darm-Trakts und des Darms beitragen kann.
Es gibt auch Tremella. Tremella-Polysaccharide können Magen und Darm gut regenerieren und das Magen-Yin nähren, die Verdauungsflüssigkeit verbessern, die Verdauung fördern und die Belastung des Magen-Darm-Trakts reduzieren.
Füge mehr Vitamine hinzu
Wir müssen insbesondere auf Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Eisen, Vitamin E und Vitamin C achten, da diese zur Regeneration beitragen können.
Molkerei
Am besten wählt man ein fermentiertes Milchprodukt wie Joghurt, da die Laktosefermentation magenschonender ist. Man kann außerdem Probiotika einnehmen, um die Magenregeneration zu unterstützen.
Fisch und Meeresfrüchte sind nicht fettreich
Essen Sie leicht verdauliches Fleisch wie Fisch, aber nicht zu fettreich. Meeresfrüchte und Schalentiere sind ebenfalls sehr gut geeignet, und Eier sind auch eine gute Wahl.
Iss leicht verdauliches Gemüse
Zum Beispiel Zucchini, Puppen, Spinat, Aubergine, Salat usw., sodass Fleisch und Gemüse als Beispiele dienen; Sie können selbst passende Zutaten finden.
03. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Magen und Darm reizen.
Wenn Sie beispielsweise bereits Magengeschwüre haben, sollten Sie Apfelessig und Zitrone meiden, insbesondere nicht auf leeren Magen, da dies zu Folgeschäden führen kann. Auch Kaffee sollten Sie nicht auf leeren Magen trinken.
Wenn man beispielsweise zu wenig Ballaststoffe wie braunen Reis, Vollkornweizen, Mais und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt, isst man stattdessen Reisnudeln. Obwohl Getreide den Blutzuckerspiegel schwanken lässt, sollte man versuchen, Kohlenhydrate wieder aufzunehmen, indem man zuerst Fleisch isst und anschließend Wasser zu sich nimmt.
Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen, um die Verdauungssäfte zu schonen.
Verzichten Sie auf frittiertes Barbecue und stark gewürzte Eintöpfe. Nicht der intensive Geschmack von Paprika regt den Magen an, sondern diese Speisen verbrauchen mehr Verdauungssäfte, reizen den Magen-Darm-Trakt und belasten ihn.
Wenn ich gesund bin, kann ich die Verdauungsflüssigkeit durch das Trinken von Apfelessig unterstützen, aber bei Magenschmerzen ist das nicht möglich. Daher sollten wir, wenn wir uns verdauungsfördernd ernähren möchten, nicht zu viele anregende Lebensmittel zu uns nehmen und auch schwer verdauliche Gemüsesorten wie Sojasprossen, Sellerie, Lauch usw. meiden.
04. Fügen Sie einige zusätzliche Punkte zur Stärkung des Magens hinzu.
Wenn du deinen Magen nährst, versuche, die Regeln der täglichen Ernährung zu beachten. Du kannst es mit 16+8 Stunden etwas ruhiger angehen lassen, aber versuche, die Zeiten festzulegen. Zum Beispiel kannst du zwei oder drei Mahlzeiten zwischen 9 und 17 Uhr zu dir nehmen und es dabei belassen. Übertreibe es nicht.
Wenn Sie Magenprobleme haben und Ihre Verdauungsfunktion schwach ist, können Sie sich dafür entscheiden, weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Essen Sie nicht zu viel, da dies das Risiko für Magen-Darm-Erkrankungen und Entzündungen erhöht. Eine tägliche Nahrungsmenge von etwa acht Fäusten ist ausreichend. Gönnen Sie sich zwischendurch etwas Ruhe. Bleiben Sie nicht lange auf und verzichten Sie möglichst auf Rauchen und Alkohol.
Dann helfen wir Ihnen dabei, Fett abzubauen und Ihren Magen durch die Anpassung von Ernährung und Lebensstil in vier Bereichen zu nähren.
Veröffentlichungsdatum: 06.02.2023